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Outdoor-Teamtraining, Startup, Incentive, Führungskräfte- und Personal-Coaching und Firmen-Events. In unserer Business Area finden Sie spannende Angebote für Ihr Unternehmen.

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In der Adventure Zone findest du wertvolle Outdoor-Tipps, Packlisten für deine nächste Tour, Testberichte, aufregende Abenteuer und Sportangebote für MTB, Running und Bergsport.

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auf die Brecherspitze am Spitzingsee.

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GeoCaching

ein Spaß für die ganze Familie.

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Team-Training

im Kletterwald Prien am Chiemsee.

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Lagerfeuer

Unter diesem Motto steht die erste OZB - Offene Zeltstadt Bayern. Ein Ferienprojekt für Kinder, Jugendliche und Familien aller Gesellschaftsschichten.

Im Januar 2016 berichtete die Zeitung "DIE WELT" über die immer größer werdende Kluft zwischen Arm und Reich. Um dies auszugleichen diskutieren Politiker über Millionärssteuer und ähnliche Lösungsansätze. Wir möchten mit der offenen Zeltstadt das Pferd von hinten aufzäumen, indem wir auch finanziell schlechter gestellten Menschen etwas mehr Spaß am Leben ermöglichen.

Barfuß

Die Geschichte der Schuhe ist auch die Geschichte der Fußdeformationen: Knick-, Senk- und Spreizfüße lassen grüßen. Ärzte raten dazu, mehr barfuß zu laufen – das hilft nicht nur gegen Fehlstellungen. Denn je weniger Bänder, Sehnen und Muskeln belastet werden, desto eher bilden sie sich zurück. Barfußlaufen helfe, diesen Gefahren zu entkommen, und fördere auch eine gesunde Zehenstellung. Bei älteren Menschen gehe es bei der Bewegung mit nackten Füßen darum, den Vorfußgang wiederherzustellen. Damit lässt sich zum Beispiel die Sehnenplatte in der Fußsohle zwischen Vor- und Rückfuß trainieren, die Achillessehne unterstützen oder die Wirbelsäule entlasten. Das verringert die Gefahr von Rückenproblemen. Barfußlaufen rege die Fußreflexzonen und damit den gesamten Organismus an, zudem werde der Blutdruck reguliert. Dass auch die Abwehrkräfte und das Herz-Kreislauf-System davon profitieren, wusste schon der Gesundheitspfarrer Sebastian Kneipp. Den gesamten Bericht findest du auf Die Welt, von Matthias Jung.

Wir danken unseren Partnern für die gute Zusammenarbeit.

bergfreunde.de Berghotel Aschbach DAV Miesbach
smartbox.com adidas micoach endomondo
TRAINERversorgung e.V. XING Event spreed Online-Meeting
     

Möchten Sie gerne mit uns zusammenarbeiten?

Testberichte über Produkte, Unterkünfte, Reiseangebote und Outdoor-Aktivitäten:
Wir schreiben gerne verlässliche Testberichte über ihr gewünschtes Produkt. Diese werden auf outdoor-x.de, outdoor-x.blogspot.de und auf unseren Social Media Kanälen Twitter, Facebook, LinkedIn, Google+ und Xing veröffentlicht.

Gesponsorte Artikel:
Beiträge zu Reisezielen, Unterkünften, Outdooraktivitäten oder Ausrüstung. Die Beiträge bleiben ein Jahr auf dem Blog online und können im Anschluss verlängert werden. Preis nach Verhandlung.

Bannerwerbung:
Diese ist in verschiedenen Größen möglich. Platzierung ist in der Sidebar, im Footer oder Header wählbar. Wählen Sie zwischen einzelnen Seiten, Kategorien oder der Buchung auf allen Seiten des Blogs, Preis nach Verhandlung.

Presse-/Bloggerreisen:
Gerne trete ich eine Reise an und berichte in Ihrem Namen über meine Erfahrungen und Eindrücke. Schicken Sie mir bei Interesse gerne eine E-Mail an . Gemeinsam finden wir eine Möglichkeit für einen Zusammenarbeit, die für beide Seite passt.

Partnerschaft:
Wenn Sie eine reise- oder outdoorbezogene Marke repräsentieren, würde ich mich gerne über mögliche – auch längerfristige – Partnerschaften mit Ihnen unterhalten.

Sie sind selber Trainer, Moderator, Coach, Ski- und Snowboardlehrer, Berg- oder Wanderführer? Dann erhöhen Sie mit unserem Verzeichnis ihre Reichweite, um neue Kunden zu gewinnen. Melden Sie sich mit Ihren Benutzerdaten an oder registrieren Sie sich völlig kostenlos und schicken Sie uns den ausgefüllten AufnahmeantragNach einer erfolgreichen Prüfung werden wir Ihre Daten gerne kostenlos in unserem Trainerverzeichnis veröffentlichen. Als registrierter Benutzer können unsere Besucher direkt mit Ihnen über ein Formular Kontakt aufnehmen. Außerdem haben Sie die Möglichkeit, ihre Termine in unserem Event-Kalender zu veröffentlichen.

Der Aufnahmeantrag ist nur für registrierte Benutzer von Outdoor-X sichtbar! Hier können Sie sich kostenlos registrieren.

Bekleidung: arrowWetterschutzjacke (GORETEX etc.)
arrowFleece-/Softshelljacke (Isolationsschicht)
arrowwetterfeste Überhose
arrowFunktions-/Tourenhose
arrowGamaschen
arrowHemd oder T-Shirt
arrowFunktionsunterwäsche (Basisschicht)
arrow2 Paar warme Handschuhe
arrowMütze
arrowTrekkingsocken
arrowGletscher- und Sturmbrille
arrowSturmmaske
arrowWechselkleidung
Schuhe: arrow(Bedingt) Steigeisenfeste Bergschuhe
Rucksack: arrow35 l bis höchstens 50 l je nach Tourtyp und Dauer
Material und Sicherheit: arrowHelm
arrowEispickel, Eisgerät
arrowmin. 2x Eisschrauben
arrowSitzgurt
arrowevtl. Brustgurt wegen des hohen Schwerpunkts
arrowImprägniertes Seil
arrow2x Kurzprusik, 2x Langprusik
arrowmin. 2 Schraub- oder HMS-Karabiner
arrowmin. 1 HMS-Karabiner
arrowverschiedene Standschlingen
arrowSteigeisen
arrowevtl. Abseilachter
arrowTeleskopstöcke
arrowHandy oder Funkgerät*
arrowErste Hilfe Tasche
arrowSonnenschutzcreme
arrowBiwaksack
Zusätzliches: arrowTrinkschlauch/-flasche min. 1 Liter
arrowFotoapparat
arrowKarte/Kompass
arrowevtl. GPS-Gerät
arrowHelmlampe
arrowErstzbatterien/-akku für alle elektrischen Geräte
arrowSignalmittel
arrowMesser
Übernachtung auf einer Hütte: arrowLeichte Schuhe für die Hütte (Hüttenschuhe)
arrowHüttenschlafsack
arrowKulturbeutel für die tägliche Hygiene
Übernachtung im Freien: arrowZelt
arrowWarmer Schlafsack (hoher Isolationswert)
arrowIsomatte
arrowLawinenschaufel
arrowKocher für eine warme Mahlzeit und Getränke
Wichtige Papiere
und Unterlagen:
arrowAlpenvereinsausweis
arrowPersonalausweis
arrowNotrufnummern des besuchten Landes
arrowKontaktnummern von Angehörigen
arrowAuslandskrankenschein
arrowAusreichend Geld
Fehlt etwas? Dann schreiben Sie mir eine E-Mail. *Bitte beachte die gesetzlichen Bestimmungen der Länder für die Nutzung von Funkgeräten!
Minimalset: arrow1 steriles Verbandspäckchen (8 cm breit)
arrow2 Heftpflasterstreifen (schmal, breit, je 10 cm lang)
arrow1 steril verpacktes (Rundum-) Pflaster (außen 7x5 cm)
arrow3 Steristrips (6x75 mm): sterile (Klammer-)Pflasterstreifen
arrow1 Rolle Tapeverband (2,5 cm breit, 5 m lang)
arrow5 mittelstarke Schmerztabletten: Paracetamol (500 mg) (Rp)
arrow2 starke Schmerztabletten: Tramadol 50 mg (Rp)
arrow1 Wunddesinfektionsmittel: Jodlösung 10 ml + 2 Wattestäbchen
Standardset: arrowInhalt Minimalset
arrow1 Erste-Hilfe-Zusammenfassung
arrow2 sterile Kompressen (7x7 cm)
arrow1 Paar (Gummi-) Schutzhandschuhe (groß)
arrow1 sterile nichtklebende Wundauflage (6x7 cm)
arrow1 Dreiecktuch (zum Ruhigstellen oder Verbinden)
arrow1 Aluminium - Rettungsfolie (210x160 cm)
arrow1 funktionelles Allzweckmesser mit Schere (!)
arrow1 C Binden
arrow1 Mull- bzw. Verbandsbinde (8 cm)
arrow1 elastische (Acrylklebe-) Binde (8 cm)
Ergänzungsset:
(hochalpine Touren)
arrow1 Bepanthen Salbe 5 g: Augen-, Nasen-, Wundheilsalbe
arrow5 Otriven-Einzelpipetten: verstopfte Nase, Schnupfen
arrow5 Metoclopramid MCP Tabl. (Rp): Übelkeit, Erbrechen (3x1 Tabl.)
arrow10 Ibuprofen 400 mg (Rp): Muskel-, Gelenk-, Kopfschmerzen
arrow1 Dolobene Sportgel (10 g): Prellung, Zerrung, Verstauchung
arrowSonnenschutzmittel und Lippenstift nicht vergessen!
arrow1 Sport- bzw. Rheumasalbe (50 g)
arrowbreites Tape (3,5 cm)
Survivalset: arrow1 Nähnadel und kräftiger Zwirnsfaden
arrow1 kleiner Bleistift und Schreibpapier (Klebezettel)
arrow1 kleines Feuerzeug und 1 Schachtel Streichhölzer
arrow1 kleine, selbststehende Kerze (Teelicht)
arrow1 dünner, biegsamer Draht (50 cm, 1,2 mm) und 1 Kabelbinder
arrow2 Sicherheitsnadeln (groß, klein)
arrow2 Hohlnieten (groß, klein)
Signalmittel: arrow1 Signalpfeife zum Alarmieren
arrow1 Mini-Taschenlampe für Notfälle in der Dunkelheit
arrow1 Satz Leuchtpatronen mit Abschussvorrichtung
arrow1 Magnesiumfackel
arrow1 Rauchpatrone
Fernreiseset:
(abseits der Zivilisation)
Zusätzlich ist dieses Set besonders nützlich in Ländern, in denen der medizinische Standard niedriger und in denen man längere Zeit allein unterwegs ist. Hierzu gehören besonders Mittel gegen Magen-, Darm-, Erkältungs- oder sonstige Infektionskrankheiten. Eine individuelle reisemedizinische Beratung wird sehr empfohlen, vor allem auch wegen eventuell notwendiger Schutzimpfungen, Malaria-Prophylaxe oder länderspezifischer Besonderheiten!

arrow6 Elektrolyt-Zucker-Beutel (Elotrans): Mineralersatz bei Durchfall,
arrow10 Loperamid (=Imodium) Tabl.: starker Durchfall, 1-2 Tabl.,
arrow10 Ambroxol Tabl. (schleimlösend, Rp): Bronchitis (3x1),
arrow10 Cotrim forte Tabl. (Antibiotikum, Rp): schwere Infektion (2x1),
arrow1 antibiotische Augensalbe (Rp): Augen- und Wundinfektion,
arrow1 Tramadol 100 mg Ampulle (Rp): sehr starke Schmerzen,
arrow1 Spritze 2 ml + 1 Kanülennadel (blau) + 1 Alkoholtupfer,
arrow1 elektronisches Fieber-Thermometer,
arrow1 Sam-Splint (1/2 Länge 50 x 11 cm).
Höhenset:
(für Trekkingtouren
und Expeditionen):
Hier ist vor der Reise unbedingt eine spezielle persönliche höhenmedizinische Beratung über Einsatzbereiche, Dosierungen, Nebenwirkungen und Gefahren notwendig!

arrow10 Diamox (Acetazolamid, Rp): gegen Höhenkrankheit
arrow10 Adalat retard (Nifedipin, Rp): bei Lungenödem,
arrow5 Dexamethason 4 mg Tabletten: bei Hirnödem (Rp),
arrow1 Dexamethason 8 mg Ampulle: bei Hirnödem, Allergie (Rp)
arrow1 Spritze 2 ml + 1 Kanülennadel (blau) + 1 Alkoholtupfer,
arrow5 Schlaftabletten (z.B. Halcion) als kurzwirkendes Einschlafmittel
arrow5 Codein Schmerztabletten (Rp) bei chron. (Höhen-) Reizhusten,
arrow10 Pentoxiphyllin retard (Rp) bei Erfrierungen (evtl. Prophylaxe)
Medikamenten-Infos: Die folgenden Informationen ergeben eine kurze Übersicht über die wichtigsten vorgeschlagenen Medikamente in alphabetischer Reihenfolge. Dabei werden teilweise bekannte Handelsnamen als Beispiel genannt, in Klammern dann noch jeweils der Wirkstoff (pharmakologischer Name) in Deutschland. Sie ersetzen jedoch keinesfalls das Studium der jeweiligen Beipackzettel und noch viel weniger eine kompetente ärztliche Beratung!

Adalat retard 20 mg (Retardtabletten, Wirkstoff Nifedipin),

Anwendung: Höhenlungenödem (eigentlich ein Bluthochdruckmittel bzw. Herzmittel bei Angina pectoris).
Nebenwirkungen: Insbesondere zu Beginn kann es, meist vorübergehend, zu Kopfschmerzen und Gesichts- bzw. Hautrötung mit Wärmegefühl kommen. Gelegentlich Erhöhung des Herzschlags, Herzklopfen, Schwindel, Müdigkeit, Kribbeln in Armen und Beinen.
Dosierung: Beim Höhenlungenödem 1 Tablette zu Beginn, dann alle 6 Stunden bis zum Rückgang der Symptome. Retardtabletten unzerkaut mit Flüssigkeit einnehmen.

Ambroxol 30 mg (Tabletten, Wirkstoff Ambroxol)

Anwendung: Zur schleimlösenden Therapie bei akuten und chronischen Erkrankungen der Bronchien und der Lunge mit zähem Schleim.
Nebenwirkungen: Magen- Darmbeschwerden (z.B. Übelkeit, Bauchschmerzen), Überempfindlichkeitsreaktionen an Haut und Schleimhaut (z.B. Schwellung, Ausschlag, Rötung, Juckreiz), Atemnot, Gesichtsschwellung, Temperaturanstieg mit Schüttelfrost.
Dosierung: Während der ersten 2 - 3 Tagen 3 x täglich je 1 Tablette, danach 2 x täglich je 1 Tablette. Tabletten nach den Mahlzeiten unzerkaut mit reichlicher Flüssigkeit (Wasser, Saft, Tee) einnehmen.

Ciprofloxacin und Ofloxacin 500 mg bzw. 200 mg

Anwendung: Infektionen der Atemwege, von Hals, Nase und Ohren, von Bauchraum, Nieren und Harnwege, von Weichteilen, Haut und Knochen sowie bei Durchfällen.
Nebenwirkungen: Überempfindlichkeitsreaktion (z.B. Hautausschläge), Gelenk-, Muskel- und Sehnenbeschwerden, zentralnervöse Störungen (Schwindel, Kopfschmerzen, Erregungs- zustände), Magen-Darm-Störungen. Nicht bei Anfallsleiden verwenden!
Dosierung: 2 Tabletten pro Tag mit Flüssigkeit einnehmen.

Codein 30 mg (Tabletten, Wirkstoff Codein)

Anwendung: Chronischer Höhenreizhusten. Symptomatische Behandlung von Reizhusten (unproduktiver Husten) sowie mäßig starke Schmerzen.
Nebenwirkungen: Zu Beginn der Behandlung treten häufig Übelkeit und Erbrechen auf. Weitere häufige Nebenwirkungen sind: Verstopfung, leichte Kopfschmerzen, leichte Schläfrigkeit.
Dosierung: Bei Schmerzen beträgt die Einzeldosis bei Erwachsenen 1 (- 2) Tabletten. Diese Dosis kann etwa alle 6 - 8 Stunden wiederholt werden. Bei Reizhusten ist die Dosierung und Dauer der Anwendung abhängig von der Hustenstärke und -häufigkeit. Tabletten unzerkaut mit etwas Flüssigkeit einnehmen.

Cotrim forte (Tabletten, Wirkstoff Trimethoprim 800 mg + Sulfamethoxazol 160 mg)

Anwendung: Anbtibiotikum, schwere Infektion und chronischer Durchfall.
Nebenwirkungen: Allergische Reaktionen, Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen, gastrointestinale Störungen.
Dosierung: Je 1 Tablette morgens und abends nach den Mahlzeiten mit reichlich Flüssigkeit einnehmen.

Diamox 250 mg (Tabletten, Wirkstoff Acetazolamid)

Anwendung: (leichte) Höhenkrankheit. In Ausnahmefällen, auch zur Prophylaxe (und in sehr geringer Dosierung ggf. zur Linderung von Akklimatisationsbeschwerden).
Nebenwirkungen: Kribbeln, Leistungsabfall, gastrointestinale Beschwerden, vermehrte Harnproduktion.
Dosierung: Bei eindeutiger Höhenkrankheit: 2 Tabletten pro Tag mit reichlich Flüssigkeit einnehmen. Prophylaxe: 1 - 2 mal eine 1/4 bis 1/2 Tablette pro Tag (unbedingt Beratung durch Höhenmediziner!)

Elotrans (Pulver, Wirkstoff Mineralsalz- und Glukose-Mischung)

Anwendung: Zur oralen Elektrolyt- und Flüssigkeitszufuhr (Ausgleich von Salz- und Wasserverlusten) bei starken Durchfallerkrankungen.
Nebenwirkungen: Nebenwirkungen sind bisher nicht beobachtet worden.
Dosierung: Je nach Bedarf mehrmals täglich den Inhalt eines Beutels mit 200 ml Flüssigkeit (nach Auflösen in abgekochtem, abgekühltem Wasser oder Tee) einnehmen.

Fortecortin 4 mg (Tabletten, Wirkstoff Dexamethason = Cortison)

Anwendung: Höhenhirnödem. Ansonsten obstruktive Atemwegserkrankungen (Einengung der Atemwege, verbunden mit Atemnot) wie Asthma bronchiale, chronische Bronchitis, chronisches Lungenödem.
Nebenwirkungen: Schwindel, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, selten Überempfindlichkeitsreaktionen.
Dosierung: Bei Höhenhirnödem zunächst 2 Tabletten (8 mg), dann 4 mg alle 6 Stunden einnehmen.

Halcion 0,25 mg (Tabletten, Wirkstoff Triazolam)

Anwendung: Einschlafmittel nur zur Kurzzeitbehandlung von Schlafstörungen.
Nebenwirkungen: Schläfrigkeit tagsüber, gedämpfte Emotionen, gehobene Stimmung, reduzierte Wachsamkeit, Verwirrtheit, Müdigkeit, Kopfschmerzen, vermehrtes Schwitzen, Mundtrockenheit.
Dosierung: 1/2 - 1 Tablette unmittelbar vor dem Zubettgehen mit Flüssigkeit einnehmen.

Ibuprofen 400 mg (Filmtabletten, Wirkstoff Ibuprofen 400 mg)

Anwendung: Akute Gelenkentzündungen einschließlich Gichtanfälle, Erkrankungen von Sehnen, Schleimbeutel, Gelenkkapseln, Bändern, Muskeln, Schwellungen oder Entzündungen nach Verletzungen oder Operationen. Schmerzen, z.B. Kopf-, Zahn- oder Regelschmerzen. Besonders gut auch bei Höhenkopfschmerzen.
Nebenwirkungen: Magen- Darmbeschwerden, Kopfschmerzen, Schwindel, Schlaflosigkeit, Erregung, Reizbarkeit oder Müdigkeit.
Dosierung: Erwachsene und Jugendliche ab 15 Jahren 1 - 3 x täglich 1 (maximal 2) Filmtabletten. Die Filmtabletten unzerkaut mit ausreichender Flüssigkeit während oder nach den Mahlzeiten einnehmen.

Loperamid 5 mg (Filmtabletten, Wirkstoff Loperamid: wie Imodium)

Anwendung: Zur symptomatischen Behandlung von Durchfällen, d.h. "stopfende" Wirkung.
Nebenwirkungen: Gelegentliche Kopfschmerzen, Schwindelgefühl, Bauchkrämpfe, Übelkeit, Mundtrockenheit und Hautausschlag.
Dosierung: Bei akuten Durchfällen zu Beginn der Behandlung 2 Filmtabletten und danach nach jedem ungeformten Stuhl jeweils 1 Tablette. Eine Dosis von 6 Filmtabletten täglich soll nicht überschritten werden. Bei chronischen Durchfällen 2 Tabletten täglich. Tabletten unzerkaut mit Flüssigkeit einnehmen.

Metoclopramid = MCP 10 mg (Tabletten, Wirkstoff Metoclopramid)

Anwendung: Übelkeit, Erbrechen oder Brechreiz, Magenstörung.
Nebenwirkungen: Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Angst, Ruhelosigkeit.
Dosierung: 3 x täglich 1 Tablette. Tabletten mit reichlich Flüssigkeit einnehmen.

Paracetamol + Codein (Tabletten, Paracetamol 500 mg + Codein 30 mg)

Anwendung: Mittelstarke Schmerzen verschiedener Art.
Nebenwirkungen: Müdigkeit, leichte Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen.
Dosierung: 3 - 4 Tabletten pro Tag mit ausreichend Flüssigkeit einnehmen.

Pentoxiphyllin 400 mg retard (Dragees, Wirkstoff Pentoxiphyllin)

Anwendung: Bei Erfrierungen zur besseren Durchblutung (eventuell Prophylaxe von Erfrierungen).
Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Schwindel, gastrointestinale Störungen.
Dosierung: 3 x täglich 1 Dragee. Dragees unzerkaut nach dem Essen einnehmen.

Tramadol 50 mg und Tramadol 100 mg (Tabletten bzw. Injektionslösung, Wirkstoff Tramadol, Tabletten 50 mg in Modul 1, Ampulle 100 mg)

Anwendung: Mäßig starke bis starke Schmerzen.
Nebenwirkungen: Übelkeit, Schwindel, gelegentlich Erbrechen, Verstopfung, Schwitzen, Mundtrockenheit, Kopfschmerzen, Benommenheit.
Dosierung: Bei mäßig starken Schmerzen erhalten Erwachsene als Einzeldosis 1 Tablette Tramadol 50 mg, bei starken Schmerzen 1 ml Tramadol 100 mg als Injektion. Spritze intramuskulär oder subkutan injizieren, Tabletten mit etwas Flüssigkeit einnehmen.
  Copyright: Dr. med. Walter Treibel, München, 2008
Text aus alpiner Lehrschrift 'Erste Hilfe und Gesundheit am Berg und auf Reisen', Bergverlag Rother München, 1. Auflage, 2006

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